Jeśli nie jesteś zaznajomiony z tym słowem, to w porządku. Ale jeśli jesteś, to wiesz, że oznacza to spędzanie dużo czasu pracując na zewnątrz. Praca na zewnątrz może być tak prosta, jak chodzenie na siłownię na godzinę lub dwie trzy razy w tygodniu. Nie musi to oznaczać, że musisz spędzać godziny na siłowni każdego dnia. Jednak regularny trening jest jednym z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia i kondycji przez całe życie. W tym artykule omówimy czym jest trening, dlaczego jest ważny, jak regularne wykonywanie go wpływa na Twoje życie, a także wskazówki jak efektywnie ćwiczyć i utrzymać swoje wyniki w czasie.
Na czym polega trening?
Trening to proces uczenia się, praktykowania i doskonalenia umiejętności i technik. Może to być cokolwiek, od tego jak pływać konkretnym ruchem, jak uprawiać sport, czy jak schudnąć. Aby stać się silniejszym, staramy się zbudować solidne podstawy siły poprzez szereg różnych działań, takich jak pompki, podciąganie, przysiady, wypady i ćwiczenia oporowe. Aby być bardziej zwinnym i sprawnym, będziesz pracować nad poprawą swojej elastyczności poprzez działania takie jak joga, pilates lub inne formy terapii manualnej.
Dlaczego jest to ważne?
Regularne ćwiczenia wykorzystują naturalną reakcję organizmu na stres, aby pomóc mu w zwalczaniu zarówno krótko-, jak i długoterminowych problemów. Kiedy nie używamy naszych ciał, mają one tendencję do przestawania się rozwijać. Dlatego właśnie musimy zacząć trenować jak najwcześniej: nie tylko staniemy się silniejsi, ale także nadamy naszemu ciału lepszą formę. Problemy zdrowotne mogą pojawić się z powodu braku aktywności, jak również z powodu zbyt intensywnego treningu. Jeśli masz istniejące wcześniej schorzenia, takie jak HIV/AIDS lub astma, to powinieneś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem bardziej rygorystycznego programu treningowego. Regularne ćwiczenia pomagają poprawić to, jak wyglądasz i jak się czujesz. Jeśli masz nadwagę, to pomoże Ci schudnąć. Jeśli masz mało energii, to da ci więcej energii. Jeśli jesteś chory, to pomoże Ci szybciej wyzdrowieć.
Jak rozpocząć trening?
Istnieje wiele różnych ćwiczeń i sposobów na włączenie ich do swojego planu treningowego. Nie musisz zakładać siłowni w swoim domu i poświęcać godzinę dziennie na trening. Istnieje wiele sposobów, aby uzyskać sprawność i zachować zdrowie. Możesz ćwiczyć jogę w domu, uprawiać sport z przyjaciółmi lub nawet spróbować podnoszenia hantli w domu. Cokolwiek to jest, upewnij się, że jest to coś, co cię interesuje i jesteś gotów poświęcić trochę czasu. Zacznij od wyznaczenia celów krótkoterminowych: Zamiast mówić, że będziesz ćwiczyć codziennie, ale potem tego nie robić, powiedz sobie, że będziesz ćwiczyć cztery razy w tym tygodniu, ale potem miej nadzieję, że nie przegapisz.
Korzyści z regularnych ćwiczeń
Istnieje wiele powodów, dla których ważne jest, aby zacząć ćwiczyć. Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, poprawić swoje zdrowie, czy po prostu poczuć się lepiej, regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Poprawa zdrowia serca – Regularne ćwiczenia mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i trójglicerydów (tłuszczów we krwi). Może to pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób serca i udaru. – Regularne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i trójglicerydów (tłuszczów we krwi) we krwi. Może to pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób serca i udaru. Utrata wagi – Zaangażowanie w regularne ćwiczenia to świetny sposób na spalanie kalorii, co może pomóc w zrzuceniu wagi z ciała. – Zaangażowanie w regularne ćwiczenia to świetny sposób na spalanie kalorii, co może pomóc zrzucić wagę z ciała. Lepsze zdrowie psychiczne – Regularne ćwiczenia mogą pomóc poprawić swoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie, a także zmniejszyć niepokój. To może ułatwić poruszanie się po codziennym życiu.
Jak długo trzeba czekać na rezultaty?
Korzyści z ćwiczeń w postaci zwiększonej energii, lepszej utraty wagi i poprawy zdrowia serca zauważysz już po kilku tygodniach od rozpoczęcia. Zaleca się, abyś wykonywał jakąś formę ćwiczeń przez co najmniej 30 minut, pięć dni w tygodniu. Pozwoli to na czerpanie korzyści z ćwiczeń, takich jak utrata wagi i poprawa zdrowia serca, w sposób trwały. Jeśli natrafisz na plateau, nie jest niczym niezwykłym zmiana treningu lub dodanie nowego. Na przykład, jeśli wykonujesz ćwiczenia typu step i czujesz się znudzona, spróbuj przejść na coś innego, jak ćwiczenia z ciężarem ciała lub obwody.
Czy ćwiczenia sprawią, że będziesz chory?
Istnieje mit, że ćwiczenia sprawią, że będziesz chora. Nie jest to prawda. W rzeczywistości wykazano, że regularna aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na Twój układ odpornościowy. Oznacza to, że będziesz lepiej chroniony przed wieloma różnymi chorobami. Badania wykazały, że osoby, które regularnie ćwiczą mają zmniejszone ryzyko zachorowania na wiele różnych chorób, w tym: – Zapalenie wątroby – Zaburzenia autoimmunologiczne – depresja – Choroba Parkinsona
Podsumowanie
W tym artykule przyjrzeliśmy się różnym sposobom, na jakie można trenować, dlaczego jest to ważne, jak rozpocząć trening, czego możesz oczekiwać od swoich treningów i jak długo potrwa, zanim zobaczysz rezultaty. Trening jest ważną częścią zdrowego stylu życia. Może pomóc Ci uzyskać kondycję, zbudować siłę i poprawić stan zdrowia. Może również pomóc Ci schudnąć i zachować zdrowie w miarę starzenia się. Upewnij się, że zaczniesz trenować już dziś i będziesz zdrowy i sprawny!